Tratamento Natural do Stress

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Tratamento Natural do Stress, o stress é visto como a doença do século XXI.

O ritmo de vida dos nossos dias é, por si só, indutor de stress. Muito para além de uma mera sensação de mal-estar, o stress é um problema que pode estar na origem de patologias de variada ordem. Aprendermos a relaxar é a melhor forma de nos equilibrarmos.

Sabia que quase 50% dos adultos sofrem efeitos adversos à saúde devido ao stress?

Na verdade, as doenças relacionadas com o stress representam entre 75% e 90% de todas as visitas ao médico, e o stress está ligado às seis principais causas de doença de morte cardíaca, cancro, doenças pulmonares, acidentes, cirrose do fígado e suicídio.

O stress surge como uma resposta do organismo para se defender. No entanto, quando persiste durante muito tempo, pode dar origem a diversos sintomas físicos e psicológicos.

Em situações de stress o organismo liberta uma quantidade excessiva de adrenalina e catecolaminas. É esta libertação de hormonas que provoca diferentes reacções no corpo humano, entendidas como sendo sintomas de stress.

SINAIS E SINTOMAS DE STRESS:

• Alterações de apetite e de peso

• Diminuição da concentração e problemas de memória

• Depressão, alterações de humor

• Problemas digestivos (dor de estômago, úlcera, colite, obstipação e diarreia)

• Exacerbação da asma ou artrite

• Fadiga

• Dores de cabeça

• Pressão arterial alta

• Deficiência imunitária e aumento do risco de infecção

• Infertilidade

• Insónia

• Perda de libido

• Tensão muscular

• Nervosismo, ansiedade, irritabilidade

• Doenças de pele (urticária)

Tratamento Natural do Stress

Factores de Risco

Quase todos os aspectos da vida, desde o tempo de trabalho, ao trânsito e às relações familiares, podem causar stress, dependendo de como você reage a esses eventos. Mesmo as pequenas coisas, como entornar o seu café ou ter pouca gasolina podem desencadear o stress. Aqui estão alguns dos despoletadores mais comuns para o stress:

• Ser vítima de um crime ou estar num acidente

• Exigências familiares e desentendimentos

• Preocupações financeiras

• Festas e eventos especiais

• Preocupações relacionadas com a casa (comprar ou vender a casa ou mudar de casa)

• Doença ou morte de um ente querido

• Eventos ou acontecimentos inesperados que não podemos controlar

• Trabalho, novo trabalho ou a perda de trabalho

Tratamento Natural do Stress

Alimentos a evitar:

A cafeína e o álcool podem desencadear e agravar o stress. Reduza a cafeína lentamente para evitar sintomas de desabituação, o que pode agravar a ansiedade. Evite os refrigerantes, que são ricos em cafeína, o açúcar e o álcool. Limite o álcool a uma ou duas bebidas por dia;

As fast foods e alimentos processados ​​(salgadinhos) são ricos em gordura saturada e açúcar, e têm um baixo valor nutricional. Estes alimentos podem desencadear ansiedade e mudanças de humor;

• Os alimentos açucarados causam flutuações de açúcar no sangue, o que pode causar alterações de humor e agravar o stress. Reduza a ingestão de doces, pães, condimentos e salgados.

Conselhor para o tratamento Natural do Stress

Há várias actividades simples que podem ajudar a relaxar e são preciosas para a saúde física e emocional, embora nem sempre sejam valorizadas. Conheça 12 conselhos que o podem ajudar a gerir o stress:

Pratique exercício físico – A prática de exercício físico permite libertar energias e frustrações e, devido à segregação de endorfinas, que promovem o bem-estar, é por si só um actividade anti-stress. Uma simples caminhada ao ar livre pode ser suficiente.

Aprenda a reconhecer os seus limites e a dizer “não” – Admitir, no local de trabalho, que não consegue realizar algo que lhe seja pedido por estar sobrecarregado ou implique que trabalhe fora das horas de expediente não é sinal de fraqueza nem significa que está a falhar. Explique ao seu interlocutor, de forma diplomática mas firme que, para realizar aquela tarefa específica no prazo pedido, terá de deixar outra para mais tarde ou que terá de pedir ajuda a mais alguém.

Respire fundo – Quando se sentir ansioso, inspire durante 5 segundos e só depois expire, ao longo de outros 5 segundos. Se for necessário, repita este exercício (que tem como benefício adicional poder ser realizado em qualquer local).

Reserve tempo para relaxar – Faça uma análise realista do tempo de que consegue dispor para si e obrigue-se a cumpri-lo. Pode fazê-lo com rituais diários que implicam cuidar de si, como tomar banho ou ler um livro antes de se deitar. Verá que rapidamente o relaxamento fará parte integrante da sua rotina.

Dedique-se a uma actividade criativa – pintar, fazer carpintaria, costurar, etc. São muitas as possibilidades que lhe permitem ocupar-se de alguma coisa que o estimula e pacifica.

Crie um diário – os especialistas defendem que escrever diariamente durante 10 minutos sobre aquilo que sentimos durante o dia ajuda à organização interna e à percepção mais clara dos factores que nos perturbam.

Aprenda a fazer meditação – Aprender a meditar significa aprender a concentrarmos naquilo que se passa no momento e apenas no momento. Concentrarmos a nossa atenção na respiração e na forma como pensamos e nos sentimos no momento, não só constitui uma excelente forma de relaxar como ajuda a que ganhemos consciência dos mecanismos que permitem controlarmos em situações mais stressantes. A meditação convoca o estado de sossego do organismo (o contrário ao estado de stress). Se dispõe de 10 minutos, medite – verá que começará a encontrar forma de prolongar esse tempo.

Passe tempo com as pessoas de quem gosta – Partilhar a vida com as pessoas de quem gostamos faz-nos atribuir sentido ao dia a dia e suportar melhor as adversidades e contrariedades. Passar tempo com os amigos e família é umas melhoras formas de relaxar.

Dedique-se aos outros – Concentrarmos nos outros permite percebermos que o nosso stress advém, frequentemente, de estarmos a dar excessiva importância a um determinado assunto. Se estivermos mais concentrados e preocupados com os outros relativizamos as nossas próprias preocupações. Fazer voluntariado ou dedicar-se mais a um familiar que precise de ajuda podem ser boas opções.

Descubra os poderes terapêuticos do riso – rir é uma boa terapia anti-stress. Procure o riso como forma de viver melhor – rirmos de nós próprios ajuda a descomplicar as situações.

Experimente a acupunctura: ao permitir alcançar o equilíbrio energético do organismo, a acupunctura ajuda a combater o stress e a resolver os problemas físicos e psicológicos que daí advêm.

Faça massagens – o stress provoca uma grande concentração de energia na parte superior do corpo (essencialmente pescoço, ombros e omoplatas) e o desgaste afecta a zona lombar. Fazer massagem permite dissolver contracturas musculares e nódulos, retirar as dores e relaxar.

Tratamento Natural do Stress

Tratamento Natural do Stress

Não é possível encontrar um tratamento milagroso para o stress. Cada pessoa possui mecanismos próprios para lidar com o stress, nesse sentido não existe uma receita padrão que sirva a todos, para combater o stress.

O combate ao stress passou a ser nos tempos modernos de primordial importância, pois o stress excessivo apoderou-se do nosso quotidiano. A gestão do stress deve ser encarada seriamente como uma forma de simultaneamente melhorarmos a nossa condição de saúde e melhorarmos a nossa qualidade de vida. faça um Tratamento Natural do Stress.


AVISO: Este artigo é meramente informativo, não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico.
Consulte o seu médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
2 Comentários
  1. tratamento estrias

    | Responder

    dicas muito boas em relação a vários temas, vou continuar a sseguir… 🙂

  2. cicatrices

    | Responder

    gostei do que li e vou seguir algumas recomendações, pois o stress faz parte (infelizmente) do meu dia a dia

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