5 Recomendações Para Aumentar Os Níveis de Testosterona
É importante aumentar a testosterona, sobretudo se os seus valores estão baixos. Porquê? Porque tem uma grande influência no bom funcionamento do organismo. Por exemplo, esta hormona ajuda no aumento da libido e da fertilidade, assim como no ganho de massa muscular.
É, por isso, importante que mantenha os seus níveis dentro dos valores normais e, no caso de estarem abaixo, que os aumente. Mas como? Simples. No dia a dia existem diversas formas de aumentar os níveis de testosterona.
Desde a alimentação, ao exercício físico, deve ter em conta todos os fatores para manter os níveis de testosterona saudáveis. Quer saber como? Continue a ler este artigo.
O que é a testosterona?
Em resumo, a testosterona é uma hormona que está ligada ao crescimento de pelos e ao aumento de massa muscular, assim como o aumento da libido e da fertilidade.
Esta hormona está presente nos homens e, em menor quantidade, nas mulheres.
Será que precisa de aumentar a testosterona?
Por norma, os sintomas que indicam que os níveis de testosterona estão baixos são:
- Acumulação de gordura;
- Agitação noturna;
- Alterações de humor;
- Baixo interesse sexual;
- Cansaço frequente;
- Dificuldade em ganhar músculo;
- Dificuldades em adormecer;
- Falhas de memória;
- Ossos frágeis.
Na presença de um ou mais sintomas, é importante que consulte o seu médico, para que possa fazer um correto diagnóstico.
5 formas de aumentar os níveis de testosterona
Seja para manter ou aumentar os níveis de testosterona, existem pequenos gestos que pode e deve adotar no seu dia a dia.
Desde a alimentação ao exercício físico, descubra o que é que está ao seu alcance para ter níveis saudáveis desta hormona:
1. Usar suplementos
Quando os níveis de testosterona são muito baixos e interferem diretamente na saúde, é necessário tomar suplementos. Existem várias empresas, como a Go Shape Nutrition, que comercializam suplementos alimentares e desportivos para aumentar a produção de hormonas anabólicas de forma natural.
No caso dos desportistas ou de pessoas com elevado desgaste físico é recomendado a toma do suplemento animal stak, para aumentar a massa muscular de forma natural e segura.
2. Ingerir zinco e vitaminas A e D nas quantidades adequadas
Tal como sabe, a alimentação interfere a vários níveis. Por isso, para aumentar a testosterona, é recomendado que tenha uma alimentação que inclua zinco e vitaminas A e D.
Para aumentar a ingestão destes nutrientes, deve ingerir alimentos ricos em:
- Zinco: por exemplo, ostras, fígado, feijão, castanhas ou sementes de girassol;
- Vitamina D: salmão, sardinhas ou ovos;
- Vitamina A: manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.
Além disso, para aumentar a produção de vitamina D, deve expor-se ao sol diariamente, de preferência antes das 11h ou depois das 16h, durante, pelo menos, 1 hora.
Outro aspeto a considerar é a diminuição do consumo de alimentos com açúcar e soja, que podem levar à redução da quantidade desta hormona.
3. Ter um sono reparador para aumentar a testosterona
O cortisol, a hormona ligada ao stress, quando está presente em excesso no organismo, potencia o aumento do peso, que interfere na produção de testosterona. Como tal, ao ter uma boa noite de sono, está a diminuir a produção da hormona do stress e a aumentar a testosterona.
Além de um sono reparador, deve dedicar, no mínimo, 2 horas diárias para relaxar e realizar atividades de lazer, como por exemplo, ler ou passear.
4. Manter um peso saudável
Além de evitar outras doenças, ter um peso saudável ajuda a aumentar a produção de testosterona. Por isso, é importante que tenha o peso adequado à sua idade e altura, evitando, assim, a obesidade, que traz outras complicações de saúde.
Para manter o peso adequado, é importante ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico de forma regular.
Se quer saber se está com um peso saudável, deve calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC), que analisa a relação entre o seu peso e a sua altura, tendo em conta o seu género e a sua idade.
5. Praticar musculação
Além de ajudar a manter um peso saudável e a melhorar a saúde em geral, praticar exercício físico ajuda a aumentar a presença da testosterona.
De modo a aumentar os níveis desta hormona, é recomendado que faça 30 minutos de exercícios de musculação de forma regular e intensa. Assim, não só aumenta os níveis de testosterona, como também queima gordura e ganha massa magra.
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