Alimentação

Controlar a glicose com alimentos – Dicas

A diabetes é uma doença que atinge grande parte da população, controlar a glicose.

Ela acontece quando o pâncreas não consegue produzir a quantidade de insulina adequada para o organismo, aumentando a quantidade de glicose no corpo.

Por isso, o primeiro passo de quem sofre com a doença é eliminar o açúcar, maior fonte de glicose existente.

Sabe como controlar a glicose com alimentos ?

Os corpos das pessoas com diabetes não produzem insulina suficiente ou não podem utilizar a insulina adequadamente, fazendo com que a glicose se acumule no sangue. Escolher alimentos com baixo índice glicémico (IG) é uma forma de ajudar a gerir a condição.

Muitas vezes acabamos ingerindo doces e massas em quantidades desnecessárias e até mesmo perigosas, pois deixamos o pâncreas extremamente sobrecarregado.

Este pequeno órgão esforça-se ao máximo para dar conta de tirar todo o açúcar do sangue e levar para as células, no entanto, nem sempre  consegue. Além disto, este grande esforço vai desgastando o órgão que com o tempo fica com as suas funções prejudicadas.

Para baixar a glicose, antes de tudo, é preciso ter atenção aos hábitos alimentares.

Praticar exercícios físicos regularmente também ajuda bastante, assim como dormir o necessário e evitar situações de stresse.

Evitar tomar cafés, chás e refrigerantes é também indicado, da mesma forma, recomenda-se evitar ao máximo a ingestão de doces.

Como se regula o açúcar no sangue com alimentos?

Escolha sabiamente os seus hidratos de carbono – idealmente, de vegetais, grãos inteiros, e frutas.

Evite hidratos de carbono altamente refinados tais como pão branco, massa e arroz, bem como doces, refrigerantes açucarados, e doces.

Os hidratos de carbono refinados tendem a causar picos acentuados de açúcar no sangue, e podem aumentar os níveis de triglicéridos no sangue.

Controlar a glicose com alimentos

Alguns dos alimentos para controlar:

Abacate

Auxiliam na resistência à insulina, reduz os níveis de colesterol ruim, aumenta o colesterol bom e atua na prevenção de doenças cardiovasculares.

Amêndoas

Ajudam a diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. É recomendado consumir 4 unidades por dia.

Aveia

Uma fibra solúvel que retarda a digestão impedindo grandes picos dos níveis de açúcar no sangue, além de melhorar a sensibilidade à insulina.

Canela

Controla o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Controlar a glicose com alimentos - Dicas
Feijão

Chá verde

Ajuda a regular a glicose no organismo, evitando ou controlando o diabetes.

Couve

Possui substâncias capazes de limitar a absorção de gordura e reduz o nível de colesterol LDL.

Feijão

Riscos em fibra solúvel e proteína com baixo índice glicémico, sendo ideal para prevenir grandes oscilações de açúcar no sangue, além de retardar o aumento de glicose no sangue.

Laranja

A laranja reduz o nível de colesterol LDL e tem um baixo índice glicémico.

Linhaça

Controla a glicemia e a libertação de insulina no organismo.

Salmão

Reduz a inflamação associada à resistência à insulina e ainda protege o coração devido a grande quantidade de ômega-3.

Vinagre de maçã

Melhora a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

Controlar a glicose
Canela

Como é que o alho reduz o açúcar no sangue?

Para melhores resultados, consumir alho regularmente em quantidades moderadas. Cozinhar alho reduz as suas potenciais qualidades terapêuticas, por isso não se esqueça de utilizar alho fresco e cru nos seus pratos.

Os suplementos são também uma opção, mas deve consultar o seu médico antes de os utilizar.

Estes alimentos para controlar a glicose e muitos outros ajudam a controlar diabetes, por isso converse com o seu médico ou nutricionista, para que eles possam aconselhar qual a melhor maneira para consumir estes alimentos.

Ficar atento ao nível de glicose no sangue é muito importante, especialmente para pessoas que sofrem de diabetes.

Diante de casos frequentes de sintomas como os mencionados acima, não deixe de conversar com um médico para verificar o que realmente está acontecendo com o seu corpo.

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AVISO: Este artigo é meramente informativo, não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Consulte o seu médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Fotos cedidas por Depositphotos.

Paulo Dias

Temos como objectivo abordar temas relacionados com tratamentos naturais.

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