Musicoterapia: usar o som para reduzir a ansiedade

A ansiedade é uma das condições mais comuns do mundo moderno, afetando milhões de pessoas em diferentes idades. O ritmo acelerado da vida, a pressão no trabalho, a instabilidade social e económica e até o excesso de tecnologia fazem com que a mente esteja constantemente em alerta.

Embora seja uma reação natural do corpo perante situações de perigo, quando se manifesta de forma intensa e frequente deixa de ser útil e passa a ser um problema de saúde.

Uma das abordagens naturais que pode ajudar a recuperar o equilíbrio é a musicoterapia, uma prática que utiliza a música e os sons como ferramentas terapêuticas para aliviar tensões e devolver tranquilidade.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta fisiológica automática, conhecida como “resposta de luta ou fuga”.

Quando o cérebro interpreta uma situação como ameaçadora, o organismo liberta hormonas como o cortisol e a adrenalina. Isso provoca aumento da frequência cardíaca, aceleração da respiração, tensão muscular e maior estado de vigilância.

Em doses moderadas, esta reação pode ser benéfica, pois ajuda a enfrentar desafios e melhora a capacidade de resposta em momentos de perigo.

O problema surge quando essa reação é ativada sem motivo concreto ou de forma prolongada.

A ansiedade patológica deixa de proteger e passa a prejudicar, afetando corpo e mente.

Os sintomas mais comuns incluem:

• Palpitações, sensação de aperto no peito e taquicardia.
• Respiração ofegante ou falta de ar.
• Tensão muscular, dores de cabeça e fadiga constante.
• Pensamentos intrusivos, preocupação excessiva e medo desproporcionado.
• Dificuldades em dormir, insónias e despertares noturnos.

Quando não é controlada, a ansiedade pode comprometer a qualidade de vida e originar outros problemas como depressão, ataques de pânico ou distúrbios do sono.

É neste cenário que terapias complementares, como a musicoterapia, oferecem uma ajuda eficaz e natural.

O que é a musicoterapia?

A musicoterapia é uma técnica terapêutica que utiliza a música e os sons para promover bem-estar físico, emocional e mental.

Não se trata apenas de ouvir músicas agradáveis: é um processo estruturado, conduzido por profissionais especializados, que adaptam as sessões às necessidades de cada pessoa.

O método pode incluir diferentes recursos:

• Escuta ativa de músicas escolhidas de forma terapêutica.
• Improvisação musical, usando voz ou instrumentos.
• Exercícios de canto e respiração para libertar tensões.
• Movimento corporal associado ao ritmo musical.
• Criação de sons com instrumentos simples.

Cada sessão procura estimular respostas cognitivas, emocionais e físicas que ajudam o indivíduo a lidar com a ansiedade.

Como a música atua no cérebro

O efeito da música no cérebro é objeto de inúmeros estudos científicos. Sons harmoniosos ativam áreas ligadas às emoções e à memória, reduzem a libertação de cortisol e aumentam a produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao prazer e ao relaxamento.

Além disso, músicas de ritmo lento sincronizam as ondas cerebrais, induzindo estados semelhantes aos obtidos em práticas de meditação. Esse efeito fisiológico explica porque uma melodia suave pode baixar os batimentos cardíacos, reduzir a pressão arterial e proporcionar sensação de calma imediata.

Benefícios da musicoterapia na ansiedade

Redução dos níveis de stress

A música ajuda a diminuir a tensão muscular, regula a respiração e reduz sintomas físicos associados à ansiedade.

Melhoria do sono

A musicoterapia é eficaz para pessoas com insónias, ajudando a adormecer mais rapidamente e a ter um sono reparador.

Estímulo de emoções positivas

Músicas adequadas despertam memórias felizes, aumentam o otimismo e criam um ambiente emocional seguro.

Complemento a outros tratamentos

Pode ser usada juntamente com psicoterapia ou medicação, reforçando resultados e acelerando a recuperação.

Promoção do autocuidado

Favorece a introspeção e o reconhecimento de emoções, desenvolvendo estratégias saudáveis para lidar com o stress.

Exemplos práticos de aplicação

A musicoterapia ansiedade pode ser aplicada de várias formas:

• Sessões individuais: personalizadas, de acordo com o estado emocional e histórico da pessoa.
• Sessões em grupo: promovem interação social, empatia e partilha de experiências.
• Exercícios em casa: criar playlists relaxantes, praticar respiração profunda com música calma ou explorar sons da natureza.

Tipos de música mais eficazes para acalmar

Nem toda a música tem o mesmo impacto.

Para reduzir a ansiedade, as mais recomendadas são:

• Música clássica de andamento lento.
• Sons instrumentais como piano e violão.
• Sons da natureza, como chuva ou mar.
• Frequências binaurais e mantras terapêuticos.

Já músicas com batidas rápidas ou letras intensas podem ter efeito contrário, aumentando a agitação.

Estudos que comprovam a eficácia

Um estudo publicado na Journal of Advanced Nursing demonstrou que pacientes submetidos a cirurgias que ouviram música relaxante apresentaram níveis mais baixos de stress e ansiedade.

Outra investigação em hospitais psiquiátricos concluiu que sessões regulares de musicoterapia reduziram sintomas de ansiedade e depressão em pacientes internados.

Em contexto escolar, a utilização de música suave em sala de aula mostrou melhorias na concentração e diminuição de ansiedade em alunos antes de exames.

Em empresas, programas de musicoterapia ajudaram a reduzir o stress laboral e aumentaram a produtividade.

Como integrar a musicoterapia na rotina

Mesmo sem acompanhamento profissional, é possível aplicar a música no dia a dia:

• Dedicar 15 minutos antes de dormir para ouvir músicas relaxantes.
• Criar um ambiente calmo em casa com sons da natureza.
• Fazer pausas no trabalho para escutar canções suaves e respirar fundo.
• Usar auscultadores para se desligar do ruído urbano e criar um espaço mental de tranquilidade.

A prática regular, mesmo que breve, pode fazer grande diferença no controlo da ansiedade.

Combinação com outras terapias naturais

A musicoterapia pode ser ainda mais eficaz quando associada a outras abordagens naturais:

• Meditação e mindfulness: a música auxilia na concentração e no relaxamento profundo.
• Aromaterapia: óleos essenciais como lavanda ou camomila reforçam a sensação de calma.
• Exercícios de respiração: quando feitos ao som de música suave, ajudam a reduzir a frequência cardíaca.
• Yoga: a música cria ambiente propício para a prática e intensifica os efeitos.

Um caminho sonoro para mais equilíbrio

A música tem a capacidade única de atravessar barreiras emocionais e chegar diretamente ao coração. Quando utilizada de forma terapêutica, transforma-se num recurso poderoso para reduzir a ansiedade, melhorar o sono, estimular emoções positivas e promover equilíbrio físico e mental.

Integrar a musicoterapia na rotina diária é um passo simples, acessível e natural que pode trazer benefícios duradouros. Bastam alguns minutos de música adequada para transformar momentos de tensão em instantes de serenidade e bem-estar.

---