Insónias – Sintomas, Causas e Tratamentos

As insónias são um dos transtornos do sono mais frequentes na população. Qualquer um, por diversas causas, pode sofrer com ela.

Uma noite em claro é o suficiente para sentir os desconfortos que as insónias provocam: mau humor, lentidão de raciocínio, falta de disposição e descontrole do apetite são alguns dos dramas vividos por quem dorme mal.

Vivemos em luzes e ambientes estranhos e o nosso relógio biológico pode ficar confuso: apanhe sol de manhã e baixe as luzes à noite, para o ajudar a regular-se. Vá dar um passeio à hora de almoço e tente não voltar muito tarde para casa. O ideal seria esquecer os ecrãs à noite: emitem luz branca, que mantém o organismo desperto.

As causas mais comuns para as insónias:

• diferença de fuso horário (jet lag)
• turnos de trabalho
• distúrbios nos padrões de sono e vigília
• depressão
• ansiedade ou stress
• alegria ou excitação
• quarto ou cama que não induzem ao sono
• nicotina, álcool, cafeína, comida ou estimulantes na hora de dormir
• dormir em excesso durante o dia
• troca de medicamentos
• interrupção abrupta de um medicamento (tais como comprimidos para dormir)

Então se você tem problemas para dormir, seja porque teve um dia mau ou porque o jantar lhe caiu mal, pode experimentar algum destes remédios caseiros contra a insónia…

Leite quente:

Um remédio muito popular e tradicional é o de beber um copo de leite quente antes de ir para a cama, já que libera melatonina, uma hormona que tem relação directa com o sono.

Seja qual for o motivo para perder o sono, existem muitas ervas medicinais que podem ajudar a relaxar antes de ir para a cama, conseguindo um bom efeito calmante e capazes de proporcionar uma noite de sono revigorante!

Valeriana:

A valeriana tem propriedades relaxantes e sedantes que permitem ter um sono mais profundo. Prepare uma infusão de valeriana com 20 gramas de valeriana fresca ou duas da seca e um litro de água. Beba esta infusão durante o dia, sem excessos e especialmente quando sentir que está tenso, nervoso ou ansioso.

Tratamento natural para as insónias

Papoila:

As pétalas desta flor são recomendadas para casos de nervosismo e insónia, pois as suas características sedativas ajudam a combater a ansiedade e emotividade.

Tília

Juntamente com a camomila, será talvez das plantas mais utilizadas para proporcionar um estado de relaxamento e, consequentemente, noites melhor dormidas. A sua acção sedativa é muito útil no controlo de estados de ansiedade, tensão nervosa e insónia.

Uma bela massagem pode aliviar os sintomas do stresse e relaxar tanto os músculos quanto a mente e resultar numa noite renovadora;

Aposte na meditação, essa prática acalma a mente traz grande sensação de bem-estar.

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AVISO: Este artigo é meramente informativo, não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico.
Consulte o seu médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.