As vitaminas são substâncias orgânicas essenciais presentes nos alimentos que o organismo necessita em quantidades muito pequenas para realizar funções vitais. Deficiências em vitaminas podem afetar negativamente a saúde cognitiva, incluindo a memória. Garantir um consumo adequado de nutrientes e agentes bioativos é fundamental para a manutenção da saúde cerebral, melhorando a capacidade de aprendizagem, atenção, compreensão, criatividade e memória.
Devido a isso, a carência de uma vitamina pode causar efeitos importantes sobre o indivíduo, atacando inclusive a memória da pessoa.
O cérebro exige um grande suporte energético e metabólico.
É essencial garantir um consumo correcto dos nutrientes essenciais, assimcomo de outros agentes bioativos que preservam a saúde cognitiva e aliviam as alterações do humor e stress, maximizando as capacidades de aprendizagem, atenção, compreensão, criatividade e memória.
A perda de memória e a dificuldade de concentração são situações cerebrais que afectam homens e mulheres, surgindo frequentemente entre os idosos, mas podem ocorrer também em casos de stress e sobrecarga de trabalho intelectual, em jovens e adultos.
Actualmente, fruto do estilo de vida moderno com stress, sobrecarga de trabalho intelectual e hábitos alimentares desajustados, a falta de concentração e memória tornaram-se um problema transversal a todas as idades, embora por motivos diferentes.
O stress mental e emocional do dia a dia, tem um impacto significativo na performance cognitiva e na adaptação psico-social.
Ao mesmo tempo, algumas pessoas com estilos de vida mais activos, e com maior cansaço energético, apresentam queixas frequentes de fadiga física.
QUAIS AS MELHORES VITAMINAS PARA MELHORAR A MEMÓRIA
VITAMINA D
A deficiência de vitamina D tem sido associada à depressão e outras doenças mentais, afetando o desempenho cognitivo. Garantir níveis adequados de vitamina D é crucial para o bom funcionamento do cérebro. Fontes ricas em vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão e atum, além da exposição ao sol.
Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, tomate, batata, brócolos, morangos e pimentos.
MAGNÉSIO
O magnésio é essencial para o funcionamento do cérebro, participando na transmissão de impulsos nervosos e aumentando a capacidade de memória e aprendizagem. Alimentos ricos em magnésio incluem avelãs, sementes de abóbora, amêndoas e castanha-do-pará.
VITAMINAS DO COMPLEXO B
As vitaminas do complexo B, como B1 (tiamina), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), são cruciais para a saúde do cérebro, melhorando a memória, protegendo os tecidos nervosos da oxidação e ajudando na produção de neurotransmissores. Fontes alimentares incluem peixe, carne, ovos e vegetais de folhas verdes.
Estas actuam em conjunto para reforçar a saúde do sistema imunitário e do cérebro, para salvaguardar os tecidos nervosos da oxidação, para melhorar a memória e para isolar as células nervosas.
Além disso são ainda um dos componentes da produção dos neurotransmissores.
As fontes alimentares de vitaminas do complexo B são muito abrangentes desde peixe, carne, ovo a fontes vegetais como trigo, arroz, e vegetais.
Medidas Preventivas
- Adoptar uma dieta alimentar equilibrada e saudável;
- Dormir aproximadamente 8 horas por noite;
- Praticar exercício físico, pois permite uma melhor oxigenação do cérebro;
- Manter a mente activa (através de jogos de estratégia, palavras cruzadas, etc.);
- Beber 1,5 litro de água por dia;
- Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína;
- Não fumar, pois o tabaco diminui a oxigenação do cérebro;
- Controlar o stress, pois em excesso compromete a memória;
- Apostar no contacto social frequente com família e amigos de forma a melhorar a sua performance cerebral;
- Tomar notas, se necessário usar uma agenda para manter os acontecimentos organizados.
Uma boa alimentação também é fundamental para a conservação da memória.
Algumas vitaminas como a tiamina (vitamina B1), o ácido fólico e a cianocobalamina (vitamina B12) são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória, devendo ser utilizados, de preferência, a partir de produtos naturais, como cereais, frutas e vegetais.
A água também é muito importante pois ajuda a manter os sistemas da memória em bom funcionamento, especialmente em pessoas mais idosas.
A desidratação pode levar à confusão mental e outros transtornos de pensamento.
Portanto, para que se obtenha o pleno funcionamento, conservação e melhora da memória, o ideal é mantê-la sempre activa, tendo a boa alimentação e os hábitos saudáveis como aliados!
Medidas Preventivas para Melhorar a Memória
Adotar uma dieta equilibrada, dormir aproximadamente 8 horas por noite e praticar exercícios físicos são fundamentais para a saúde cerebral. Manter a mente ativa através de jogos de estratégia e palavras cruzadas, além de evitar álcool, cafeína e tabaco, são medidas preventivas importantes. Controlar o stress e manter contato social frequente também ajudam a melhorar a performance cerebral.
FAQs sobre Vitaminas para Memória
Quais vitaminas são essenciais para melhorar a memória?
- Vitamina D: Importante para a saúde mental e prevenção de doenças como a depressão.
- Magnésio: Melhora a função cerebral e aumenta a capacidade de memória e aprendizagem.
- Vitaminas do Complexo B: Essenciais para a saúde do sistema imunológico e do cérebro, ajudam na produção de neurotransmissores.
Quais são as fontes alimentares dessas vitaminas?
- Vitamina D: Exposição ao sol, peixes gordos, ovos.
- Magnésio: Avelãs, sementes de abóbora, amêndoas.
- Complexo B: Peixe, carne, ovos, vegetais de folhas verdes.
Fotos cedidas por Depositphotos.
