Qual é a importância do ácido fólico em nossa saúde?
O ácido fólico é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel fundamental na síntese de DNA e na divisão celular. Jogue no live casino e ganhe de forma segura. Ele é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto e para a prevenção de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida e a anencefalia. Além disso, o ácido fólico tem outros benefícios para a nossa saúde, como:
- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares: O ácido fólico ajuda a baixar os níveis de homocisteína, um aminoácido que está associado ao aumento do risco de infarto, derrame e trombose. Estudos mostram que uma suplementação de ácido fólico pode reduzir em até 25% o risco de eventos cardiovasculares.
- Prevenir a anemia: O ácido fólico é necessário para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo corpo. A deficiência de ácido fólico pode causar anemia megaloblástica, caracterizada por glóbulos vermelhos grandes e imaturos que não funcionam adequadamente. Os sintomas da anemia incluem fadiga, fraqueza, palidez, falta de ar e palpitações.
- Melhorar o funcionamento cognitivo: O ácido fólico também participa da formação de neurotransmissores, como a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, que regulam o humor, a memória e a aprendizagem. A deficiência de ácido fólico pode afetar negativamente o desempenho cognitivo, especialmente em idosos. Alguns estudos sugerem que uma ingestão adequada de ácido fólico pode prevenir ou retardar o declínio cognitivo associado à idade e à doença de Alzheimer.
- Fortalecer o sistema imunológico: O ácido fólico também é importante para a manutenção da integridade das células do sistema imunológico, que defendem o organismo contra infecções e doenças. A deficiência de ácido fólico pode comprometer a resposta imune e aumentar a suscetibilidade a infecções bacterianas, virais e fúngicas.
Uma dieta que carece de alimentos ricos em ácido fólico ou ácido fólico pode levar a uma deficiência de ácido fólico. A deficiência de ácido fólico também pode ocorrer em pessoas que têm condições, como doença celíaca, que não permitem que o intestino delgado absorva os nutrientes dos alimentos (síndromes de má absorção).
O ácido fólico é muito importante para as mulheres em idade fértil. Obter ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez pode prevenir defeitos congênitos graves no cérebro e na coluna vertebral do bebê. Por isso, recomenda-se que as mulheres que planejam uma gravidez, podem engravidar, estão grávidas ou amamentando tomem de 400 a 1000 mcg de ácido fólico por dia.
O ácido fólico é encontrado em alimentos como vegetais de folhas verdes, leguminosas, cereais integrais, frutas cítricas, ovos e carnes. No entanto, muitas vezes a ingestão alimentar de ácido fólico é insuficiente para atender às necessidades do organismo, especialmente em gestantes, lactantes, idosos e pessoas com doenças crônicas. Nesses casos, pode ser recomendada uma suplementação de ácido fólico sob orientação médica ou nutricional. A dose diária recomendada de ácido fólico varia de acordo com a idade e a condição clínica de cada pessoa.
O ácido fólico é uma vitamina essencial para a nossa saúde e bem-estar. Ele contribui para o desenvolvimento fetal, a prevenção de doenças cardiovasculares e anemia, a melhora do funcionamento cognitivo e o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, é importante garantir uma ingestão adequada de ácido fólico através da alimentação ou da suplementação quando necessário.
Além de prevenir defeitos congênitos e anemias, o ácido fólico também tem outros benefícios para a nossa saúde. O ácido fólico trabalha com as vitaminas B-6 e B-12 para controlar os altos níveis de homocisteína no sangue. Os níveis elevados de homocisteína podem aumentar o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos (doenças cardiovasculares). Algumas pesquisas sugerem que o ácido fólico pode reduzir o risco de vários tipos de câncer. Alguma evidência sugere que o ácido fólico pode ajudar no tratamento da depressão.
