Durma bem pela sua saúde
Uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do organismo. Quem tem dificuldades para dormir ou acorda com frequência durante a noite costuma se sentir cansado, indisposto e mais irritado no dia seguinte.
As horas de sono e a sua qualidade têm grande influência na produtividade – durma bem pela sua saúde!
Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
Todos nós conhecemos a alface, o que grande parte da população não deve de saber é que a alface actua como um calmante natural de grande eficácia!
Dormir é essencial para consolidar e arrumar as nossas memórias. Mais, sabe-se que enquanto estamos a dormir o nosso cérebro está numa azáfama, a renovar-se ao nível das células.
O acto de dormir é assim crucial para o bom funcionamento do cérebro, já que faz uma limpeza do lixo que se vai acumulando com os pensamentos do dia-a-dia.
São “resíduos” que se amontam junto das células cerebrais e que o sono pode eliminar. O sono é pois uma peça fundamental para mantermos o cérebro saudável.
No caso de não se dormir horas suficientes, o cérebro não repousa, não faz a eliminação dos ditos resíduos e envelhece antes do tempo. Dessa forma estamos a escancarar as portas às doenças do foro mental.
O mais grave de tudo é que grande parte da população activa não dorme as horas suficientes.
A sua alimentação influencia a forma como dorme.
Conheça os alimentos que promovem um sono tranquilo:
- Alimentos ricos em triptofano – coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
- Alimentos ricos em vitamina B6 – cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
- Alimentos ricos em vitamina C – acerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
- Alimentos ricos em magnésio – alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
- Alimentos ricos em hidratos de carbono – massa e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.
Quando as reclamações de dormir mal e da s insónias se intensificam, as consequências para a sua saúde podem ser muitas.
A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas a dormir mal.
O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afectados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.
Se mesmo com os ajustes na rotina e alimentação, ainda enfrente dificuldades para dormir ou acordar excessivamente cansado, chegando a dormir involuntariamente durante o dia, é importante consultar um especialista.
Dormir menos que o necessário, irá comprometer a sua saúde a longo prazo!
