Importância do Sono – Durma bem pela sua saúde
Os adultos entre os 18 e os 60 anos de idade são recomendados a dormir pelo menos 7 horas por noite, caso contrário correm o risco de ficar privados do sono.
Ignorar a importância do sono pode ter um impacto na sua saúde geral. Se fizer disso uma prioridade, o seu corpo colherá os benefícios do sono.
Uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do organismo. Quem tem dificuldades para dormir ou acorda com frequência durante a noite costuma se sentir cansado, indisposto e mais irritado no dia seguinte.
As horas de sono e a sua qualidade têm grande influência na produtividade – durma bem pela sua saúde!
Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
Dormir é essencial para consolidar e arrumar as nossas memórias. Mais, sabe-se que enquanto estamos a dormir o nosso cérebro está numa azáfama, a renovar-se ao nível das células.
O acto de dormir é assim crucial para o bom funcionamento do cérebro, já que faz uma limpeza do lixo que se vai acumulando com os pensamentos do dia-a-dia.
São “resíduos” que se amontam junto das células cerebrais e que o sono pode eliminar. O sono é pois uma peça fundamental para mantermos o cérebro saudável.
No caso de não se dormir horas suficientes, o cérebro não repousa, não faz a eliminação dos ditos resíduos e envelhece antes do tempo.
Dessa forma estamos a escancarar as portas às doenças do foro mental.
O mais grave de tudo é que grande parte da população activa não dorme as horas suficientes.
Importância do Sono – Durma bem pela sua saúde
Não é raro as pessoas relatarem dificuldades em dormir se estão a agonizar por causa do trabalho, escola, saúde, finanças, ou família.
Eventos de vida ou traumas stressantes – tais como a morte ou doença de um ente querido, divórcio, ou perda de emprego – podem também aumentar as suas hipóteses de sofrer de insónia.
Se estiver a sofrer de insónia, pode também querer olhar mais de perto para a sua saúde mental e emocional.
A insónia pode estar a contribuir para os seus problemas de saúde mental e pode sentir-se significativamente melhor depois de a tratar.
Sabia que a sua alimentação influencia a forma como dorme?
Todos nós conhecemos a alface, o que grande parte da população não deve de saber é que a alface actua como um calmante natural de grande eficácia!
Conheça os alimentos que promovem um sono tranquilo:
- Alimentos ricos em triptofano – coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
- Alimentos ricos em vitamina B6 – cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
- Alimentos ricos em vitamina C – acerola, laranja, limão, espargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
- Alimentos ricos em magnésio – alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
- Alimentos ricos em hidratos de carbono – massa e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.
Quando as reclamações de dormir mal e das insónias se intensificam, as consequências para a sua saúde podem ser muitas.
A obesidade, a hipertensão e a diabetes estão associadas a dormir mal.
O humor, o crescimento e o desenvolvimento psicomotor são igualmente afectados pela falta de descanso e por noites mal dormidas.
Se mesmo com os ajustes na rotina e alimentação, ainda enfrente dificuldades para dormir ou acordar excessivamente cansado, chegando a dormir involuntariamente durante o dia, é importante consultar um especialista.
Dormir melhora a sua memória
A ligação entre o sono e o processamento da memória está bem estabelecida. O sono serve como uma oportunidade para a mente processar todos os estímulos que recebemos enquanto estamos acordados; e desencadeia mudanças no cérebro que reforçam as ligações neurais ajudando-nos a formar memórias.
Estas memórias podem ser acedidas mais tarde através de um processo chamado recall, razão pela qual os professores enfatizam a importância de uma boa noite de sono antes de fazer um teste.
É também importante notar que embora a ligação entre sono, aprendizagem e memória seja complexa, todos nós já sentimos o impacto que a falta de sono pode ter na nossa concentração e capacidade de aprender eficientemente, pelo que é importante obter uma boa qualidade de sono não só para maximizar a nossa capacidade de adquirir novas informações, mas também para recordar as informações mais tarde e partilhá-las com outros.
Como Melhorar o Seu Sono
Dada a importância do sono para a nossa saúde, não há tempo melhor do que agora para fazer algumas mudanças de estilo de vida que lhe proporcionarão as 7 ou mais horas de que necessita.
Pequenas mudanças na sua rotina nocturna podem resultar num enorme benefício para a saúde.
Estas incluem o seguinte:
- Estabeleça uma hora de dormir realista e mantenha-se fiel a ela todas as noites, mesmo aos fins-de-semana.
- Manter definições confortáveis de temperatura e baixos níveis de luz no seu quarto.
- Considere uma “proibição do ecrã” em televisores, computadores e comprimidos, telemóveis e outros dispositivos electrónicos no seu quarto.
- Abster-se de cafeína, álcool, e refeições grandes nas horas que antecedem a hora de dormir. Abster-se de usar tabaco a qualquer hora do dia ou da noite.
- Exercício durante o dia; isto pode ajudá-lo a acalmar-se à noite e a preparar-se para dormir.
Dormir menos que o necessário, irá comprometer a sua saúde a longo prazo!
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