Alimentos que ajudam a combater a Prisão de ventre
Todas as pessoas têm hábitos diferentes no que toca a ir à casa de banho, mas há quem sofra com regularidade deste desconforto intestinal.
Embora a prisão de ventre possa ser causada por condições médicas, existem outros factores que podem contribuir.
Apresentamos-lhe alguns alimentos que ajudam a contrariar a prisão de ventre.
Consuma mais magnésio
Este mineral não só é excelente para os intestinos, como para todo o seu corpo, porque os órgãos internos e externos precisam de magnésio.
A maior parte das pessoas tem falta de magnésio no corpo, e o açúcar, a cafeína, o stress e o excesso de tóxicos reduzem ainda mais o pouco magnésio existente.
Coma alimentos ricos em magnésio como verduras, feijões e nozes.
Se necessário, pense em tomar suplementos de magnésio – 200mg a 1000mg de citrato de magnésio por dia será suficiente para ajudar um intestino preguiçoso.
Prisão de ventre – Faça uma dieta rica em Fibras
“Tem de comer mais fibras”. É uma frase que quase todos nós já ouvimos e que é um cliché, mas que é verdade para quem tem ou não prisão de ventre.
Os nossos antepassados do Paleolítico consumiam em média 120g de fibra por dia. Actualmente a maioria das pessoas consome menos de 10g por dia, quando devia consumir pelo menos 25 a 35g.
Isto não faz sentido nenhum, principalmente para quem tem problemas de intestinos como a prisão de ventre.
As dietas pobres em fibras resultam no “trânsito intestinal prolongado”, permitindo uma maior absorção de água e a formação de fezes duras.
As fibras alimentares são consideradas alimentos funcionais, pois apresentam benefícios para manutenção da saúde e prevenção de doenças.
A utilização delas no quadro de intestino preso é de grande valia e elas apresentam grande vantagem em relação aos medicamentos, pois não viciam a mucosa intestinal e não apresentam efeitos colaterais.
Porém, as fibras só têm efeito laxativo se houver grande consumo de líquidos ao decorrer do dia.
Alimentos ricos em vitamina C
Kiwis, bróculos, morangos, limões, laranjas, pimentos, goiabas, abacaxi, couves, couve flor, couve de bruxelas, papaias, mangas, melão, espinafres, rúcula, repolho, agrião, espargos, entre outros.
É importante quando tiver vontade de evacuar, fazer o mais breve possível.
Reter fezes nessa situação, agravará a condição.
Algumas dicas para prevenir o intestino preso:
- Não ignore o estímulo de defecar;
- Mantenha um horário para ir a a casa de banho;
- Tome pequeno almoço rico em fibras (granola, aveia, cereais);
- Realize as refeições em horários regulares;
- Aumente a ingestão de fibras;
- Consuma 2 litros ou mais de líquidos por dia;
- Pratique actividade física;
- Faça uma dieta rica em farelo de cereais (farelo de trigo) e folhas vegetais;
- Tome sumo de ameixa ou damasco pela manhã;
- Não use laxantes;
Truques extra: plantas e infusões
Complemente uma das opções dos alimentos acima referidos com uma infusão. Beber uma infusão após as refeições pode ser uma ajuda fundamental para o intestino.
Ervas como a camomila, oregãos, poejo, coentros, urtiga ou gengibre ajudam a uma boa digestão. Há outras plantas que possuem um efeito laxante suave, ou seja, o seu principio activo estimula o intestino, tornando as fezes mais macias e mais fáceis de eliminar.
Como exemplo, dente-de-leão, cascara sagrada, fucus ou ruibarbo. A mesma precaução dos casos anteriores: não abusar, pois podem causar cólicas.
Atenção: o nosso intestino é de hábitos. Não tente todas as opções de uma vez mostrando-lhe todos os trunfos. Vá introduzindo e experimentando.
E lembre-se sempre: uma alimentação variada, equilibrada e colorida são pontos a favor, tal como uma dieta pobre em gorduras, que não trazem mais-valia alguma para o bom funcionamento intestinal.
Mantenha um estilo de vida saudável, praticando actividade física regular.
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