Alimentos que ajudam a baixar a tensão arterial
Como baixar a tensão arterial com alimentos.
Entende-se por hipertensão arterial situações em que os valores de tensão arterial estão aumentados, apresentando esta valores de tensão arterial sistólica iguais ou superiores a 140mm Hg e/ou valores de tensão arterial diastólica iguais ou superiores a 90 mm Hg.
Em Portugal a prevalência de hipertensos ronda os dois milhões de pessoas (dados Portal da Saúde) e apenas cerca de 25% destes doentes está devidamente medicado.
A inclusão de determinados alimentos na dieta diária pode trazer benefícios significativos para a pressão arterial.
Quais são os alimentos que ajudam a baixar a tensão arterial?
CHOCOLATE PRETO – comer um quadrado de chocolate preto (mais de 70% cacau) por dia promove a saúde cardiovascular e ajuda a baixar a tensão arterial.
AVEIA – A aveia é outro produto natural que, graças aos seus componentes, pode ser de grande ajuda para combater a hipertensão.
A aveia contém uma grande quantidade de fibra solúvel, a qual baixa significativamente os níveis do chamado mau colesterol. Como sabemos, este tipo de colesterol tem uma incidência importante na subida da tensão arterial.
BANANA – a banana é muito rica em potássio, que ajuda a regular a tensão arterial.
ESPINAFRE – O espinafre é baixo em calorias, rico em fibras com nutrientes saudáveis para o coração
como potássio e magnésio – os ingredientes-chave para diminuir e manter os níveis de pressão arterial sempre saudáveis.
TOMATE – Dentre os alimentos benéficos para a tensão arterial, o tomate é considerado um superalimento. Ao preparar e consumi-los, o
melhor é comê-los sem muito processamento ou cozinhar.
LIMÃO – O consumo regular de limão também é uma boa maneira de controlar a hipertensão arterial.
O limão ajuda a eliminar a rigidez dos vasos sanguíneos, tornando-os macios e flexíveis, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
BATATA ASSADA – Apenas 100 g de batata oferece 391 mg de potássio, fazendo com que este alimento seja um bom aliado de quem sofre de hipertensão.
O mel de abelhas puro tem um efeito calmante sobre os vasos sanguíneos e por isso pode ser muito útil para a redução da pressão arterial alta.
As pessoas que sofrem de hipertensão devem consumir uma ou duas colheres de mel puro por dia.
Vida saudável com alimentos benéficos para pressão arterial!
Quais os alimentos a evitar?
- Manteiga e margarina
- Molhos regulares para salada.
- Carnes gordas
- Produtos lácteos integrais
- Comida frita
- Petiscos salgados
- Sopas enlatadas
- Comidas rápidas
- Carnes de charcutaria
Outras formas de baixar a tensão arterial
Para além de uma dieta de hipertensão, existem outras estratégias para ajudar a diminuir a sua tensão arterial.
Exercício
O exercício regular é uma das melhores coisas que pode fazer para baixar a sua tensão arterial. O seu objectivo inicial deve ser pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada.
Caminhar 3 a 5 vezes por semana durante 30-45 minutos ou o equivalente em actividades físicas tais como natação, ciclismo, jogging para ajudar a manter um peso saudável.
Suplementos
As vitaminas C, B2, e B9 podem ajudar a baixar a pressão arterial. Um suplemento dietético contendo L-arginina, que produz óxido nítrico – um potente vasodilatador que alarga os vasos sanguíneos
Quando consultar um médico sobre sintomas de tensão arterial elevada?
A tensão arterial elevada não causa frequentemente quaisquer sintomas. Portanto, se estiver no dentista ou consultório e lhe for dito que a sua tensão arterial está alta, é importante que verifique regularmente a sua tensão arterial enquanto não estiver num consultório médico.
Quando a tensão arterial está muito alta, pode causar dores de cabeça, tonturas, instabilidade, distúrbios visuais, falta de ar e dores no peito.
A hipertensão arterial crónica causa diminuição do fluxo sanguíneo para órgãos vitais.
Com o tempo, isto pode causar demência, cegueira, insuficiência cardíaca, e insuficiência renal.
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