Calmantes Naturais Para a Ansiedade
Ansiedade é uma condição psicológica em que o indivíduo se encontra num estado de apreensão desagradável, resultando numa preocupação maior do que a exigida pela situação, e que pode causar sintomas físicos e psicológicos, como dor de cabeça, dor no peito e falta de concentração.
O ritmo de vida acelerado que vivemos traz consigo um dos grandes males da modernidade: a ansiedade descontrolada.
Os sintomas mais comuns da ansiedade são as sensações de apreensão ou preocupação, de impotência, de medo ou pânico.
Estas sensações associam-se frequentemente a sintomas físicos como o aumento da frequência cardíaca e respiratória, suores, tremores, sensação de fadiga, entre outros.
Causada por aflições, angustias, perturbações, incertezas, medos e preocupações exageradas, a ansiedade gera a falta de controle sobre os pensamentos e atitudes, além da dificultar a concentração e estimular a compulsão por alimentos.
Calmantes Naturais para a Ansiedade
CAMOMILA
Esta dica vem já do tempo das nossas avós e seus antepassados: beber chá de camomila ajuda a acalmar.
Isto por que alguns dos seus componentes se ligam aos mesmos receptores cerebrais da mesma forma que medicamentos como o Valium o fariam.
A diferença? É tudo natural e saudável!
É um dos chás calmantes mais conhecidos e seu efeito tranquilizante é comprovado.
CIDREIRA
Nomeada após a palavra grega para “abelha de mel”, a erva-cidreira tem sido usada pelo menos desde a Idade Média para reduzir o stress e a ansiedade, bem como para ajudar a dormir melhor.
A erva-cidreira é capaz de diminuir a frequência cardíaca, abaixar a pressão e, consequentemente, diminuir seu nível de ansiedade.
LAVANDA
O aroma da lavanda funciona como um anti inflamatório “emocional”: possui efeitos calmantes e tranquilizadores.
Já reparou que muitos dos ambientadores, perfumes e detergentes para o lar possuem este componente? Não é por acaso…
MARACUJÁ
O maracujá tem efeitos sedativos no ser humano, sendo muito recomendado para combater insónias, um dos grandes motivos que levam ao aparecimento da ansiedade.
EXERCÍCIO FÍSICO
O Exercício físico, conhecido como outra forma de regular a ansiedade, quando praticado regularmente promove a libertação de substâncias que melhoram o humor (combatendo estados de stress crónico e promovendo uma melhor acção do sistema imunitário), gastando energia excessiva que pode estar a contribuir para a manutenção da ansiedade.
Pratique uma actividade física ou de relaxamento, como ioga ou meditação.
Limitar a ingestão de cafeína
Se tiver ansiedade crónica, a cafeína não é sua amiga. A cafeína pode causar nervosismo.
Pesquisas demonstraram que a cafeína pode causar ou agravar os distúrbios de ansiedade. Pode também causar ataques de pânico em pessoas com distúrbios de pânico. Em algumas pessoas, a eliminação da cafeína pode melhorar significativamente os sintomas de ansiedade.
Semelhante ao álcool, a cafeína e a ansiedade estão frequentemente ligadas, devido à capacidade da cafeína de alterar a química do cérebro.
Contudo, uma ingestão moderada de cafeína é segura para a maioria das pessoas.
Priorizar a obtenção de uma boa noite de descanso
Está provado que o sono é uma parte importante da boa saúde mental.
Pode fazer do sono uma prioridade:
- Só dormir à noite quando se está cansado
- Não ler ou ver televisão na cama
- Não utilizar o seu telefone, tablet, ou computador na cama
- Não atirar e virar na sua cama ou ir para outro quarto se não consegue dormir
- Evitar cafeína, refeições grandes, e nicotina antes de dormir
- Manter o seu quarto escuro e fresco
- Anotar as suas preocupações antes de ir para a cama i
- Ir dormir à mesma hora todas as noites.
