A síndrome de burnout, também conhecida como esgotamento profissional, é um estado de esgotamento físico e mental causado pelo estresse crônico no ambiente de trabalho. Identificada pelo psicanalista Herbert J. Freudenberger em 1974, essa condição afeta significativamente a saúde mental e física dos trabalhadores, especialmente aqueles em profissões de alta responsabilidade, como saúde e educação.
De acordo com os dados de 2016 da Associação de Psicologia da Saúde Ocupacional, 17,3% dos trabalhadores portugueses estão em burnout.
Estes números têm vindo sempre a aumentar: em 2008 eram 9% e em 2013 passaram a ser 15%.
Se está reiteradamente em situações de grande stress no trabalho ou se sente que está sempre num estado total de fadiga física e mental, então pode padecer da síndrome de burnout.
Ainda que possa ser desencadeada em qualquer tipo de actividade profissional, verifica-se uma maior predisposição para esta síndrome em profissionais de ajuda.
Ou que impliquem o contacto diário com pessoas a quem prestem determinado serviço.
Professores, profissionais de saúde, serviço social, entre outros, dada a enorme responsabilidade e obrigação profissional e o maior envolvimento emocional.
Pode ser apreciado um período prolongado do tempo onde o indivíduo experiência a exaustão e a falta do interesse nas coisas, tendo como resultado um declínio no seu desempenho no trabalho.
Os sinais e sintomas são ligeiros no início, mas vão piorando com o passar do tempo.
Pense nos primeiros sintomas como alertas vermelhos de que algo está errado e que precisa ser resolvido.
A síndrome de burnout, também conhecida como síndrome de esgotamento profissional, é causada directamente pelo excesso de trabalho.
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É usual em pessoas que lidam diariamente com a pressão no trabalho e que têm responsabilidades muito exigentes.
Esta síndrome desenvolve normalmente, nervosismo, dores de barriga, cansaço excessivo, fadiga e algumas tonturas.
Se não sente vontade para sair de casa ou da cama e se está sob situações de stress constantes, pode estar perante o início de síndrome de burnout.
Para evitar o burnout deve substituir alguns hábitos de vida de modo a sentir-se mais relaxado e sem qualquer tipo de stress acumulado.
Um passeio ou caminhada ao final da tarde, uma ida ao ginásio, o convívio com a família ou um jantar entre amigos são alguns dos exemplos de mudanças no seu estilo de vida que pode optar por fazer.
SINAIS E SINTOMAS DE SÍNDROME DE BURNOUT
• Insónias – Ausência total de sono durante uma grande parte da noite que provoca agitação corporal;
• Perda de concentração – Perda total da capacidade de focar num problema em minutos;
• Ansiedade e raiva – Consequências na capacidade de trabalho e até na gestão da vida pessoal. Os ataques de pânico podem ser frequentes também;
• Fadiga crónica – Sensação de cansaço geral que avança para sensação de esgotamento físico e emocional;
• Sintomas físicos – dificuldades digestivas, palpitações, dores de cabeça, dores musculares, alterações do trânsito intestinal e dores cervicais;
• Aumento da susceptibilidade às infecções – O sistema imunitários é afectado pelas hormonas de stress, diminuindo o seu potencial de lutar contra agentes agressores;
• Mudança dos hábitos alimentares – Perda de apetite ou necessidade incontrolável de ingerir alimentos doces, mais comum nas mulheres;
• Depressão – Uma doença grave que está associado a sensações de solidão, isolamento e que implica tratamento médico.
Dentro das profissões que mais se destacam por casos de burnout estão, por exemplo,
enfermeiros, polícias, bombeiros, professores e médicos.
6 DICAS PARA MELHORAR SINTOMAS DE SÍNDROME DE BURNOUT
1. Comece o dia com um ritual de relaxamento – em lugar de saltar da cama assim que acorda fique, pelo menos, 15 minutos deitado a meditar, a espreguiçar-se suavemente, a escrever no seu diário ou a ler algo que o cative.
2. Adopte um estilo de vida mais saudável – pratique exercício regularmente, tenha uma alimentação saudável e descanse o suficiente. Assim vai ter mais energia para lidar com as dificuldades da vida.
3. Estabeleça limites – Não se sobrecarregue – aprenda a dizer “não”. Ao dizer “não” a algumas coisas, isso vai permitir que diga “sim” ao que verdadeiramente importa.
4. Faça uma pausa diária de tecnologias – determine um tempo por dia para se abstrair de todas as tecnologias. Faça uma pausa diante do computador e desligue o seu telemóvel.
5. Descubra o seu lado criativo – a criatividade é um antídoto poderoso para o burnout. Experimente algo novo, comece um projecto divertido ou continue a realizar o seu hobbie Escolha actividades que não estejam relacionadas com o seu trabalho.
6. Aprenda a controlar o stress – quando os sintomas de burnout começam a surgir, poderá sentir-se incapaz.
No entanto, tem muito mais controlo sobre o stress do que pensa. Aprender a gerir o stress pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio que precisa.
SÍNDROME DE BURNOUT OU DEPRESSÃO?
O burnout é motivado por uma exaustão/stress profissional e, uma vez terminada a situação que provoca essa exaustão/stress, a pessoa melhora substancialmente e recupera.
Alguns especialistas sustentam que existe uma relação causa-efeito sistémica. Ou seja, a depressão é uma consequência do burnout que resulta da ansiedade, desmotivação ou perda de sentido.
Isto porque quando a nossa profissão deixa de fazer sentido, comprometemos grande parte da nossa vida, tendo repercussão na auto-estima.
TRATAMENTO DE BURNOUT
O tratamento é complexo e envolve várias valências.
Idealmente deverá haver uma melhoria nas condições e relações de trabalho, sendo que em casos mais extremos, deverá haver uma ausência temporária (baixa médica) até que a pessoa se restabeleça e encontre o seu equilíbrio emocional.
O tratamento farmacológico é ainda bastante utilizado, apesar de apenas atenuar os sintomas de stress e de depressão.
A terapia mais adequada, que ajuda a pessoa a reestruturar-se emocionalmente e a encontrar um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, é a psicoterapia.
Lembre-se da importância de procurar apoio profissional nestas situações.
Este apoio poderá ainda ser complementado, por exemplo, pelo diálogo com familiares, amigos ou até mesmo outros colegas de trabalho.
O protelar da situação vai deteriorando, cada vez mais, as capacidades para se reorganizar podendo chegar a um extremo em que terá de parar de trabalhar.
Causas da Síndrome de Burnout
A síndrome de burnout é desencadeada por fatores como:
- Excesso de Trabalho: Longas horas e altas demandas de trabalho.
- Falta de Controle: Sensação de falta de autonomia e influência nas decisões do trabalho.
- Expectativas Irrealistas: Pressão para alcançar metas impossíveis.
- Ambiente de Trabalho Tóxico: Relacionamentos difíceis com colegas e superiores.
- Falta de Reconhecimento: Sentimento de não ser valorizado ou reconhecido.
Sintomas da Síndrome de Burnout
Os sintomas mais comuns incluem:
- Insônia: Dificuldade em dormir devido à agitação.
- Perda de Concentração: Dificuldade em focar e resolver problemas.
- Ansiedade e Raiva: Sensação de ansiedade constante e irritabilidade.
- Fadiga Crônica: Sensação de cansaço constante e esgotamento.
- Sintomas Físicos: Problemas digestivos, dores de cabeça e musculares.
- Mudanças de Apetite: Perda ou aumento de apetite.
- Depressão: Sensação de isolamento e perda de interesse em atividades.
O tratamento do burnout pode incluir:
- Psicoterapia: Terapia cognitivo-comportamental para reestruturar pensamentos negativos.
- Mudanças no Estilo de Vida: Adotar hábitos saudáveis como exercícios e alimentação balanceada.
- Estabelecimento de Limites: Aprender a dizer “não” e delegar tarefas.
- Pausas Regulares: Desconectar-se de tecnologias e fazer pausas frequentes.
- Desenvolvimento de Hobbies: Encontrar atividades prazerosas fora do trabalho.
Prevenção da Síndrome de Burnout
Para prevenir o burnout:
- Gerencie o Estresse: Pratique técnicas de relaxamento como meditação e yoga.
- Mantenha o Equilíbrio: Equilibre vida profissional e pessoal.
- Procure Apoio: Converse com amigos, familiares e colegas de trabalho.
- Faça Atividades Prazerosas: Envolva-se em hobbies e atividades recreativas.
- Monitore a Carga de Trabalho: Evite sobrecarga e organize tarefas de forma eficiente.
FAQs sobre a Síndrome de Burnout
O que é a Síndrome de Burnout?
- É um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado por stress prolongado no trabalho.
Quais são os sintomas da Síndrome de Burnout?
- Fadiga extrema, falta de motivação, irritabilidade, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e sentimentos de desesperança.
Quais são as causas comuns?
- Exigências excessivas no trabalho, falta de reconhecimento, ambiente de trabalho hostil e desequilíbrio entre vida profissional e pessoal.
Como é tratada?
- Identificação e mudança de fatores estressores, terapia, técnicas de relaxamento, exercícios físicos, e, em alguns casos, medicamentos.
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