Afrontamentos na menopausa – como aliviar os calores
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa, como a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona, podem contribuir significativamente para a ocorrência de afrontamentos. Esses episódios de calor intenso, conhecidos como “hot flashes,” são um dos sintomas mais comuns e desconfortáveis dessa fase.
Estes afrontamentos são devidos à falha do corpo em regular correctamente a temperatura corporal.
Embora durante muito tempo tenham sido atribuídas quase exclusivamente ao aspecto psicossomático, as causas dos fluxos quentes durante a menopausa estão bem definidas e dizem respeito às alterações hormonais que as mulheres sofrem neste momento fisiológico da vida.
O que causa os afrontamentos é a montante a queda do estrogénio e da progesterona, que com a menopausa caem até deixarem de estar presentes.
Para compensar esta deficiência, o organismo liberta maiores quantidades das hormonas FSH e LH, as hormonas estimuladoras do folículo e luteinizantes.
São precisamente estas últimas que criam problemas para o hipotálamo, o termóstato do nosso corpo, que se debate para regular a temperatura corporal durante esta fase.
Existem também factores predisponentes para a ocorrência de fluxos quentes, tais como o abuso do álcool e o tabaco, sedentarismo, obesidade, mas também componentes genéticos ou pertencentes a uma determinada população.
Afrontamentos – como reconhecê-los?
Os afrontamentos, ou “hot flashes,” são caracterizados por uma breve sensação de calor intenso que se espalha pelo corpo e rosto, frequentemente acompanhada de vermelhidão e suor. Eles podem ocorrer a qualquer hora do dia e normalmente duram vários minutos. À noite, esses episódios são conhecidos como suores noturnos e podem interromper o sono.
Tipicamente, manifesta-se como vermelhidão no rosto, peito, pescoço e cabeça, causando também suor, seguido de arrepios frios.
A frequência dos afrontamentos é muito subjectiva: podem ocorrer uma ou várias vezes por dia e também aparecer à noite, caso em que são conhecidos como suores nocturnos.
Porque ocorrem os afrontamentos
Os afrontamentos são um dos sintomas da menopausa devido à alteração dos níveis hormonais, incluindo estrogénio e progesterona, que afectam o controlo da temperatura corporal.
De facto, uma vez iniciada a menopausa, os ovários deixam de produzir estrogénio e esta queda não só interrompe o ciclo como também pode causar efeitos secundários desagradáveis, tais como afrontamentos.
Afrontamentos na menopausa – como aliviar os calores
Para aliviar os afrontamentos, considere as seguintes estratégias:
- Hidratação: Beber muita água ajuda a regular a temperatura corporal.
- Roupa Leve: Use roupas de algodão para melhor respirabilidade.
- Dieta Saudável: Evite alimentos picantes e álcool, que podem piorar os sintomas.
- Redução de Estresse: Pratique técnicas de relaxamento para reduzir o estresse.
- Exercícios Regulares: A atividade física ajuda a regular a temperatura corporal.
- Banhos Frios: Tome banhos frios para se refrescar.
- Consulta Médica: Converse com um médico sobre opções de medicamentos ou terapia hormonal.
- Suplementos: Considere suplementos de soja ricos em fitoestrogênios.
- Ambiente Fresco: Use ventiladores ou ar-condicionado para manter o ambiente fresco.
Viver em paz com os afrontamentos
Viver em paz com os afrontamentos é possível, seguindo algumas dicas úteis sobre dieta, estilo de vida e até mesmo a utilização de suplementos alimentares. Vamos analisá-los em conjunto.
Nutrição – Uma dieta saudável e fresca
Um pouco como fazemos no Verão para sobreviver ao calor, para combater os fluxos de calor é bom preferir uma dieta que arrefece e não contribui para aumentar a temperatura do corpo.
Assim, evite alimentos picantes ou particularmente salgados, juntamente com todos aqueles que o fazem suar, por exemplo os que são muito gordurosos e temperados.
É melhor dar espaço a frutas e vegetais e limitar o consumo de alimentos de origem animal, frequentemente muito gordurosos, em favor de alimentos ricos em potássio: estes incluem batatas, bananas e couve-flor, por exemplo.
O cálcio também é importante, mas é bom consegui-lo através de iogurte ou queijo fresco, em vez de queijos mais maduros. Por último, não se esqueça de se manter sempre hidratado, bebendo a quantidade certa de água.
Inclua na sua dieta alimentos como a soja e a sálvia, que são naturalmente ricos em fitoestrogénicos.
Para desfrutar dos benefícios da sálvia, pode comprar chás de ervas prontas ou óleo essencial.
Este último pode ser adicionado à água para preparar um bom banho quente – algumas gotas são suficientes – ou para massagens.
Soja – potente aliado na menopausa
Os fitoestrogénios e a lecitina fazem da soja, a leguminosa mais consumida nos países de Leste, uma valiosa ajuda sanitária para todas as mulheres na menopausa.
O consumo de soja, outrora generalizado principalmente no Leste, propagou-se agora também às populações ocidentais. Além de ser um excelente alimento, rico em proteínas, cálcio, fósforo e potássio, esta leguminosa é também uma planta medicinal importante.
A evidência de que as queixas típicas da menopausa (tais como os afrontamentos), osteoporose, doença cardiovascular e cancro da mama são menos prevalentes nas mulheres orientais levou à utilização da soja como remédio contra estes problemas.
Beneficiam do consumo de soja tanto as mulheres que querem preparar-se melhor para a menopausa como aquelas que já atingiram esta nova fase da vida.
De facto, a soja é rica em isoflavonas (também chamadas fitoestrogénios) moléculas que podem reduzir os típicos desconfortos da menopausa.
Como é que o suor nocturno se manifesta?
O suor nocturno durante a menopausa não aparece necessariamente juntamente com os fluxos de calor e não depende das condições de temperatura do ambiente em que dormimos, mas deve-se principalmente às alterações hormonais dentro do corpo que caracterizam esta nova fase da vida.
O suor nocturno durante a menopausa ocorre subitamente, não é contínuo, mas pode ser frequente e irritante o suficiente em algumas mulheres para acordar o doente sem aviso, mas com a percepção de que muitas vezes estão completamente “encharcadas” de suor.
O suor nocturno, juntamente com os afrontamentos, são de facto considerados entre os sintomas físicos mais incómodos e significativos da menopausa.
Pensa-se que o suor nocturno, tal como os afrontamentos, é devido a alterações no funcionamento dos vasos sanguíneos causadas pela diminuição dos níveis de estrogénio.
Estas anomalias provocam um aumento súbito do fluxo sanguíneo para a superfície da pele, para a parte superior do corpo e especialmente para a cabeça.
Estas alterações no sistema circulatório conduzem então a vermelhidão e a um aumento da temperatura.
Mudanças no Estilo de Vida
Adotar um estilo de vida saudável pode reduzir a frequência e a intensidade dos afrontamentos. Pratique exercícios regularmente, mantenha uma dieta equilibrada e rica em frutas, vegetais e grãos integrais, e evite fumar e consumir álcool em excesso. Técnicas de mindfulness e meditação também podem ajudar a gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Com afrontamentos quando consultar o seu médico?
Quando os afrontamentos estão relacionados com a menopausa, consultar um médico ajuda a lidar com eles da melhor forma possível, para que não afectem significativamente a qualidade de vida.
Noutros casos, é uma boa ideia consultar um médico para verificar a desordem subjacente e determinar o remédio mais adequado.
FAQs sobre Afrontamentos na Menopausa
O que são afrontamentos?
- Afrontamentos são sensações súbitas de calor intenso, geralmente acompanhadas de suor e, às vezes, seguidas de arrepios.
Por que ocorrem afrontamentos na menopausa?
- São causados pela queda dos níveis de estrogénio, afetando a regulação da temperatura corporal pelo hipotálamo.
Como aliviar os afrontamentos?
- Beber muita água, vestir roupas de algodão, evitar alimentos picantes e álcool, reduzir o stress, fazer exercícios regularmente, tomar banhos frios, usar ventiladores, e considerar suplementos de soja e cremes de estrogénio.
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