Como melhorar a memória e a concentração

Equilibrio Emocional 792 visitas Comentar

A memória e a concentração são dois aspectos mentais directamente relacionados. De facto, frequentemente as queixas que temos relativamente à nossa memória são, na verdade, resultado de uma falha de concentração na tarefa em mãos.

O cérebro é um dos órgãos mais complexos do corpo humano, sendo formado por biliões de células nervosas interligadas entre si, os neurónios.

Estes possuem receptores que captam as mensagens dos neurotransmissores, substâncias químicas que viajam entre as células e que ao se ligarem aos neurónios, originam actividades cerebrais específicas.

A perda de memória e a dificuldade de concentração são condições cerebrais que afectam homens e mulheres, ocorrendo frequentemente entre os idosos, mas podem ocorrer também em casos de stress e sobrecarga de trabalho intelectual, em jovens e adultos.

A concentração é vital no nosso dia-a-dia. É uma habilidade cognitiva que traz benefícios visíveis ao realizar nossas actividades diárias. Não é tão fácil de exercê-lo e obter uma concentração imperturbável.

Para desenvolver uma boa concentração é necessária para ter disciplina, força de vontade e perseverança.

Como melhorar a memória e a concentração

PRINCIPAIS CAUSAS

  • Exposição a toxinas ambientais;
  • Toma frequente de medicamentos;
  • Uso de drogas;
  • Abuso de bebidas alcoólicas;
  • Condições depressivas;
  • Deficiências nutricionais;
  • Alterações hormonais;
  • Infecções;
  • Problemas de circulação;
  • Poucas horas de sono;
  • Envelhecimento.

MEDIDAS PREVENTIVAS

  • Praticar exercício físico, pois permite uma melhor oxigenação do cérebro;
  • Adoptar uma dieta alimentar equilibrada e saudável;
  • Beber 1,5L de água por dia;
  • Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína;
  • Controlar o stress, pois em excesso compromete a memória;
  • Dormir cerca de 7 a 8 horas por noite;
  • Não fumar, pois o tabaco diminui a oxigenação do cérebro;
  • Manter a mente activa (através de jogos de estratégia, palavras cruzadas, etc.);
  • Apostar no contacto social frequente com família e amigos de forma a melhorar a sua performance cerebral;
  • Tomar notas, se necessário usar uma agenda para manter os acontecimentos organizados.

Para estimular a memória e a concentração convém manter o cérebro saudável, o que poderá ser feito de várias maneiras: com uma dieta equilibrada, exercício físico, estímulos cognitivos, gestão de stress e sociabilidade.

Mas a forma mais certa de atingir esse objectivo é através da ingestão de suplementos que reabasteçam permanentemente o organismo dos nutrientes necessários para uma memória e uma concentração apuradas.

Memória E Concentração

Como melhorar a memória e a concentração com alimentos

Arroz – Ele é responsável por regular a glutationa, um dos protectores celulares contra a acção dos radicais livres. Além disso, o alimento contém magnésio e outros receptores que existem no hipocampo, onde se dá a formação da memória.

Nozes – O consumo de nozes é vital para uma boa ordem funções cognitivas do cérebro, tem gordura e proteína necessária para uma boa saúde do cérebro.

Ovo – Este alimento é um dos mais completos, é rico em aminoácidos essenciais,o nosso corpo não pode naturalmente produzir e que são necessárias para o cérebro. A gema é, especialmente os mais nutritivos para nossa capacidade mental. Tem colina e luteína melhorar as funções cognitivas e favor de memória.

Peixe – Salmão, sardinha, anchova, atum, arenque e cavala contêm ácidos gordos do tipo ómega 3, substância conhecida por ser uma grande aliada da saúde do cérebro. Devido a sua acção anti-inflamatória, favorece a memória.

Frutas vermelhas – São ricas em antioxidantes como bioflavonóides, caratenoides, vitamina E e selénio. Elas ajudam a evitar lesões e doenças neurológicas. Procure consumir acerola, morango, amora, pitanga e também outros tipos de frutas, como laranja, limão, manga e maça.

memória e a concentração - Memória E Concentração

 

Benefícios da cafeína, da melatonina e dos ácidos gordos

Um curioso estúdio verificou que a cafeína reduz a quantidade de erros em que incorrem os trabalhadores nocturnos. O estudo reviu 13 estudos com porteiros, polícias, funcionários de transportadoras e outros e concluiu que os suplementos de cafeína aumentam o desempenho cognitivo.

A cafeína aumenta também a concentração, a memória, a percepção sensorial, o raciocínio e a reacção.

Como Melhorar a Memória – Cuide de sua alimentação

Uma alimentação completa e saudável traz diversos benefícios físicos e mentais, inclusive na capacidade de concentração e memorização. Portanto, evite fazer refeições pesadas durante o dia e prefira espaçar as suas refeições em porções moderadas. Além de manter a saciedade por mais tempo e ajudar o metabolismo, também contribui para melhorar a memória e capacidade de concentração nas tarefas do dia a dia.

Além da alimentação, não se esqueça de manter o corpo hidratado: beba bastante água.

 

Como melhorar a memória e a concentração
4.5 (90.3%) 33 votos


AVISO: Este artigo é meramente informativo, não temos capacidade para receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico.
Consulte o seu médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *