Perimenopausa e Menopausa – sintomas mais comuns
A partir dos 40 anos, muitas mulheres começam a experienciar mudanças físicas e psicológicas indicativas da perimenopausa, a fase de transição antes da menopausa. Durante a perimenopausa, os níveis de estrogénio e progesterona começam a diminuir, causando uma variedade de sintomas que podem ser confundidos com a menopausa. Este artigo explora os sintomas comuns e como lidar com essas mudanças.
Só se pode falar em menopausa, se o período menstrual desaparecer durante pelo menos 12 meses seguidos, mas se tem algum dos sintomas que especificamos abaixo, poderá estar na perimenopausa ou pré-menopausa.
Fale com o seu médico se notar alguma destas alterações, para que este a ajude a minimizá-los.
O que é a menopausa?
A menopausa é definida como o fim permanente dos ciclos menstruais, marcado pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. Normalmente ocorre entre os 45 e 55 anos devido à diminuição da função ovariana e da produção de hormonas femininas, como estrogénio e progesterona. Esta fase é precedida pela perimenopausa, onde os sintomas começam a surgir.
Acontece porque a mulher começa a perder gradualmente a sua função ovárica e, portanto, a produção das hormonas femininas diminui: a progesterona e os estrogénios.
Regra geral, a perda hormonal não acontece de forma brusca; a mulher passa por diferentes etapas.
Se tem 40 anos e começa a notar algumas alterações no seu corpo, é possível que esteja a entrar na perimenopausa, a etapa prévia à menopausa.
Perimenopausa: o que é e o que acontece
A perimenopausa, também conhecida como pré-menopausa, é o período de transição antes da menopausa, caracterizado por alterações hormonais significativas. Durante esta fase, sintomas como afrontamentos, mudanças de humor, menstruações irregulares, e cansaço são comuns. Consultar um médico pode ajudar a confirmar a perimenopausa e a gerir os sintomas através de exames hormonais e aconselhamento.
Nem sempre é fácil identificar os primeiros sinais e muitas vezes são vistos como algo usual e passageiro, mas a melhor forma de confirmar se está, ou não, em pré-menopausa é consultar o seu médico assistente e pedir exames hormonais.
Apesar disso, há alguns sinais para os quais deve estar atenta. Afrontamentos, que surgem quando a glândula pituitária e o hipotálamo no cérebro tentam estimular os ovários a produzir estrogénio, cujos níveis vão baixando ao longo do tempo, o que faz a temperatura corporal aumentar, são dos sintomas mais gerais.
Além disso, aparecem também momentos de alterações de humor e TPM (tensão pré-menstrual) mais acentuadas, cansaço, alterações no sono, menstruações irregulares e sensibilidade mamária.
Cada mulher é diferente
A menopausa afecta cada mulher de forma diferente. Algumas podem sentir várias queixas, enquanto outras não apresentam nenhum sintoma.
A transição para a menopausa implica mudanças nos níveis das hormonas estrogénio e progesterona, o que, por sua vez, pode levar ao aparecimento de sintomas que podem manter-se durante meses ou anos, depois de o período menstrual ter terminado.
Ciclos menstruais irregulares
Esta mudança é a mais reveladora da fase em que está; quando a menstruação surge antes do esperado ou se atrasa mais do que sete dias considera-se perimenopausa precoce, e tardia quando não apareça em dois meses e se constate um intervalo de 60 dias entre ciclos.
Afrontamentos, suores nocturnos e insónias
É uma das queixas predominantes durante a menopausa, mas muitas mulheres começam a sentir os afrontamentos na etapa anterior.
Na perimenopausa tardia por norma são mais intensos; os desequilíbrios de sono provêm geralmente das alterações hormonais que afectam o seu corpo.
Um remédio natural para aliviar este sintoma é a sálvia, que atenuam os suores nocturnos e tonifica o sistema reprodutor, uma vez que tem um efeito estrogénico.
Síndrome pré-menstrual
Alguns sintomas são muito parecidos aos que pode ter antes da menstruação, como dor nos seios, aumento de peso – sensação de inchaço no abdómen -, cansaço, dor na zona ovárica, fortes dores de cabeça ou inclusivamente náuseas se a intensidade da dor é elevada.
Para diminuir a dor, experimente uma planta, a cimicifuga, que tem propriedades analgésicas, aligeirando assim as neuralgias.
Problemas nas relações sexuais
O seu desejo sexual está a diminuir? Pode dever-se igualmente a alterações hormonais, pelo que poderá diminuir a lubrificação, surgindo secura vaginal, irritação ou prurido vaginal e/ou vulvar.
Durante a perimenopausa estes sintomas começam a manifestar-se e podem avançar para uma atrofia vaginal na menopausa.
O ginseng e o inhame são energizantes e afrodisíacos, ainda que o melhor será sempre consultar directamente o seu médico ginecologista.
Mudanças de humor
Em consequência das alterações hormonais, pode surgir um desequilíbrio nas suas emoções. Talvez comece a irritar-se mais perante algumas situações, ou em ocasiões concretas destacando a sua vida de um prisma muito negativo.
Não se assuste, uma das coisas que poderá fazer é explicar a sua família o que sente.
Uma solução natural que poderá ajudar a diminuir a irritabilidade é preparar infusões naturais de erva-cidreira, valeriana ou passiflora, e tomá-las duas ou três vezes ao dia em pequenas quantidades.
Perdas ligeiras de urina
Tenha em atenção – se ao tossir ou espirrar lhe escapam algumas gotinhas, não ignore este sintoma. Pode ser um indicador de que o seu pavimento pélvico está debilitado. Se for ao médico quando sentir estes primeiros sintomas, é muito possível que consiga reverter o processo e esquecer as perdas de urina.
Enquanto tonifica o seu pavimento pélvico, pode utilizar protecções específicas para as perdas de urina.
O nosso conselho é o seguinte: quando começar a perceber os primeiros sintomas, consulte o seu ginecologista. É ele que melhor a poderá aconselhar em função dos seus hábitos e do seu estilo de vida.
Alterações na pele, cabelo e unhas
A sua pele perde cerca de 30% do seu colágeno – a substância que a mantém “elástica” – nos primeiros cinco anos após a menopausa, e depois cai drasticamente. Pode notar que a sua pele fica mais seca ou notar o aparecimento de rugas mais profundas, também.
Ao mesmo tempo, a falta de estrogénio faz com que o cabelo fique mais fino, e/ou pode aparecer noutro lugar (queixo).
Sintomas Mais Comuns da Perimenopausa e Menopausa
Os sintomas da perimenopausa e menopausa variam de mulher para mulher, mas os mais comuns incluem:
- Afrontamentos e Suores Noturnos: Sensações súbitas de calor e sudorese.
- Menstruações Irregulares: Ciclos menstruais erráticos.
- Alterações de Humor: Irritabilidade e depressão.
- Problemas de Sono: Insônia e distúrbios do sono.
- Perda de Libido: Diminuição do desejo sexual e secura vaginal.
- Problemas Urinários: Incontinência e infecções urinárias frequentes.
- Alterações na Pele e Cabelo: Perda de colágeno, pele seca e cabelo mais fino.
Maneiras Naturais de Aliviar os Sintomas
Para aliviar os sintomas da perimenopausa e menopausa, considere as seguintes abordagens naturais:
- Fitoterápicos: Sálvia para suores noturnos e cimicifuga para dores.
- Suplementos Nutricionais: Vitamina C, biotina, ferro, e zinco para saúde da pele e cabelo.
- Terapias de Relaxamento: Yoga, meditação e infusões de ervas como valeriana e passiflora para reduzir o estresse e melhorar o humor.
- Exercícios para o Pavimento Pélvico: Kegel para fortalecer a musculatura pélvica e prevenir incontinência.
O que pode fazer?
Aumentar a ingestão de vitamina C, ferro, zinco e biotina pode fazer a diferença na qualidade da sua pele, cabelo e unhas.
Pode obter todos estes nutrientes benéficos para a beleza através de uma dieta rica em frutas e vegetais variados, ou considerar tomar um suplemento.
Mudar a sua rotina de cuidados de pele, talvez para produtos de limpeza mais suaves e hidratantes mais ricos, também pode ajudar.
FAQs sobre Perimenopausa e Menopausa
O que são perimenopausa e menopausa?
- A perimenopausa é a fase de transição antes da menopausa, marcada por alterações hormonais. A menopausa é o fim permanente da menstruação, geralmente entre 45 e 55 anos.
Quais são os sintomas comuns?
- Afrontamentos, suores noturnos, ciclos menstruais irregulares, mudanças de humor, insônia, secura vaginal, e perda de massa óssea.
Como aliviar os sintomas?
- Manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios, hidratar-se, e considerar terapias hormonais ou naturais.
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